Pozycja podczas snu — na boku, plecach czy brzuchu? Co mówi nauka

Spędzasz w łóżku jedną trzecią życia. Jak leżysz ma znaczenie — dla kręgosłupa, oddychania, a nawet starzenia się skóry twarzy.

Spanie na boku — najlepsza pozycja dla większości

Badania wskazują, że spanie na lewym boku ma szereg korzyści zdrowotnych: lepsze trawienie, mniejsze zgagi, lepsza praca serca i mniejsze ryzyko chrapania. Dla kobiet w ciąży — rekomendowana przez ginekologów pozycja od drugiego trymestru.

Wady: może powodować ból barku po dłuższym czasie i przyspiesza powstawanie zmarszczek na boku twarzy.

Ważne: poduszka musi wypełniać przestrzeń między uchem a barkiem — zbyt niska lub zbyt wysoka zniszczy kręgosłup szyjny.

Spanie na plecach — idealne dla kręgosłupa

Na plecach kręgosłup jest w najbardziej naturalnej pozycji — bez skręcenia, bez nacisku. Dobra pozycja dla osób z bólem pleców.

Wady: nasila chrapanie i bezdech senny (język opada ku tyłowi), może powodować ból lędźwiowy bez poduszki pod kolanami.

Spanie na brzuchu — unikaj

To najgorsza pozycja dla kręgosłupa. Głowa musi być przekręcona na bok, co naciąga mięśnie szyi. Kręgosłup lędźwiowy jest w przeproście. Przy długotrwałym stosowaniu: bóle szyi, bóle pleców, drętwienie rąk.

Jeśli nie możesz spać inaczej, połóż poduszkę pod biodra (nie pod brzuch) — zmniejsza to przeprost lędźwi.

Jak zmienić pozycję snu?

To zajmuje tygodnie, nie dni. Ułóż wałek lub poduszkę za plecami jeśli chcesz nie przewracać się na brzuch. Poduszka między kolanami przy spaniu na boku zapobiega skręceniu miednicy.